Vol.91 优势档案:了解你的核心品质现状和提升方向

优势规划是运动心理学家在接受运动员早期咨询时使用的一种工具。它是一个价值连城的自我发现的练习,有助于运动员反思要在运动项目中取得成功,自己需要具备哪些素质。

诺埃尔在运动员和他的学生身上都使用了这种工具。对于运动员,诺埃尔要求他们不仅要反思心理品质,而且还要反思身体素质、技术技能、战术意识和生活方式(如睡眠和营养)等。反思这些品质有助于运动员提高自我意识,决定他们需要培养哪些品质,制定改进的目标和指标。对于他的学生们,诺埃尔让他们完成一份与他们学习的某些方面相关的问卷。就像运动员要反思完成某项运动项目所需的素质一样,诺埃尔的学生们也要反思自己在比如学业考试中需要具备的素质,以建立一份相应档案。对任何人来说,这都是一个有趣的练习,能让人们更清楚地认识到自己的优势和各个领域需要改进之处。

规划工具有很多不同的版本。这里列出了四个关键步骤,它们是每一个版本的核心。

第一步,明确关键心理品质

为了建立运动员的优势档案,一开始,诺埃尔让运动员反思在运动领域里获得成功所需的关键品质。然后,诺埃尔让他们列出这些品质,旨在识别大约20种关键品质。这是你的出发点,对你来说这是一份重要的心理品质清单。当运动员列出品质清单时,通常会包括4~5个心理素质,以及身体状况、技术技能、战术意识、生活方式等。不要担心你列出的心理品质比20个少得多。把它们写在一页纸的左边,以为其他栏目留出空间。

对于运动员来说,完整的品质清单将包括心理素质、身体状况、战术意识、技术技能。所以,如果你的品质清单少于20项,完全不必担心。

这不是一个匆忙完成的过程。在第一个步骤中,诺埃尔通常会和运动员一起花20~30分钟进行反思和总结,尽可能多地列出他们能够想到的品质。

为了培养关键品质,诺埃尔提示运动员去反思那些在他们的运动项目中表现出色的运动员的品质。诺埃尔还可能要求运动员回忆他们表现最佳的比赛。诺埃尔会问一些问题,比如:当你表现最好时,你展示了哪些品质?当时你的想法是什么?你感觉怎么样?

在这一点上,不要太担心你用什么词汇来命名每个素质或品质。只要你知道这意味着什么、这与你有关,这才是重要的。

我们在附表1-1中抛砖引玉地列出了五种心理品质。这些都是成功的奥运会运动员所具备的一些重要的心理品质。在这些品质之外,还要能够管理我们的情绪,该放松时放松,该自信时自信,在日常生活中也应如此。

附表1-1 五种常见的心理品质(1)

第二步,你现在的评级

在认识到对自己来说重要的品质之后,接下来就要对现在你所具有的每一个品质进行评级,从1(很差)到10(你可能拥有的最好品质)。这就是你当前的评级。

对每一个品质进行评级,有助于你识别自己的优势(评级较高)和需要培养的素质(评级较低)。把这些评级写下来很重要,如果做到一个柱状图里也不错。这样做能让你直观地看出自己的优势,也更容易让你知道哪些品质有待提高。

下面,我们会在示例中的每一个心理品质上加上评级,如附表1-2所示。在这份档案中,你会看到如动机和专注度等品质为优势。

附表1-2 五种常见的心理品质(2)

对自己的优势和劣势具有清楚的了解,这点很重要。意识到你的品质优势对你的心理健康具有重要影响,可以改善你的感受,提高你对生活的满意度。此外,了解自己的优势,意味着你更可能在各种生活环境中使用它们,并朝着你的目标前进。

第三步,你的目标评级

与认识到自己的优势同样让你受益的是知道你需要提高哪些品质,并设定目标来提高自己。这是建立优势档案的第三步。在这一步中,你将进行第二次评级,从1到10表示你希望在每种品质上达到的评级。这就是你的目标评级。我们已经在附表1-3中填好了这部分内容。

附表1-3 五种常见的心理品质(3)

当然,我们都希望能够达到满级10,但这不太现实。相反,运动员们会注重改善他们一些较弱的品质。你可以通过比较当前评级与目标评级之间的差异,来确定最需要培养哪些品质。在附表1-3中,放松的能力的差异是2,而自信的差异是3。

一旦你知道了要培养哪些品质,最好设置一个提高这些素质的时间表。比如,建立自信是你在下个月要完成的任务。在这个短暂的时间表里,你可能要稍微提高一下你的品质,比如在1~10的评级区间中提高1或2。在这么短的时间内,这种小幅提高更具有现实可行性。

第四步,你如何改进

最终的步骤是要考虑如何提高那些你确定要提高的品质。在示例中,我们的目标可以是采取行动来建立自信或在我们需要的时候能够更好地放松。我们在附表1-4中列出了一些建议。

附表1-4 五种常见的心理品质(4)


本文整理自《像运动员一样思考:如何将不可能变为可能》,作者诺埃尔·布瑞克

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