Vol.64 如何克服过度敏感的心理,实现自我成长?

过度敏感意味着:

  • 面对他人的评价,你往往会以扭曲的方式去理解;
  • 你会一直困在自己想要维护的自我形象中。

要想克服过度敏感的心理,你需要做到以下两点:

1. 改变你对他人眼中的自己的解读

为了减少对于他人评价的关注,重新定义自己与他人的关系至关重要。为此,你需要认识到:

  • 一般来说,他人其实不怎么在乎你;
  • 同时,你也并不是很在乎他人。

首先你要意识到,他人其实不怎么在乎你。意识到这一点将帮助你深入地理解,大多数人并不会真正在乎你。

选择一个你认识的人,这个人可能是你的朋友、熟人或同事。问问自己在日常生活中想起这个人的频率有多高。

  • 现在,请换位思考一下。你认为他(她)每天会想起你几次?
  • 他(她)有多大的可能会去了解你做过什么或说过什么?
  • 你认为他(她)此时此刻最担心的是什么?
  • 至少再选择两个人,重复以上过程。

通过练习,你可能会意识到他人实际上都太忙了,一般不会经常想起你。毕竟,每天陪伴他们时间最长的是他们自己。所以在他人眼中,他们自己才是最重要的,而不是你。这是很显然的事情。

其次你要意识到,你也并不是很在乎他人。你其实也没那么在乎别人。为了让自己意识到这一点,你可以这样做:

  • 试着记住自己一天当中所遇到的或互动过的人,他们也许是你在餐厅吃午饭时遇到的服务员或顾客,也许是你在街上看到的人,等等;
  • 问问自己,在此之前有没有想起过这些人。如果有,想起过几次?也许你完全没有想起过他们,是吧?

正如你所看到的,你真的没有时间去担心别人。大多数时候,你只关心自己。这并不是说你是一个没有同情心或十分自私的人,你只是一个再正常不过的普通人。

2. 不要执着于维护你的自我形象

如果你过度敏感,你会非常在意他人对你的看法。也许你想得到他人的认可,或者害怕他人评判你。你要学着放下对自我形象的执着,这一点很重要。

  • 写下所有你害怕被人评判的事情。也许是你的外表,也许是你说出的一些愚蠢的话。
  • 写下为什么你如此害怕被人评判。问题究竟出在哪里?你想维护什么样的自我形象?是不是人们认为你很聪明,而你又十分害怕破坏这个形象?你是因为害怕说错话而被拒绝吗?

这样做可以让你更清晰地认识到自己在为哪些事情担忧,并帮你排忧解难。

最后,请记住,人们总是习惯于根据自己的价值观和信仰来解读他人的言行,这是你无法控制的。因此,你无须在意他人的看法,只需遵从自己的个性、做最真实的自己即可。


本文整理自《情绪由我》,作者蒂博·默里斯。

Daily

Vol.63 如何处理内心中无时无刻的担忧?

2022-11-27 8:00:00

Daily

Vol.65 跨越不可能:如何提升自我完成高且有难度的目标

2022-11-29 9:00:00

搜索