Vol.104 宽恕的习惯:以开放的心灵和心态来生活

实践宽恕的习惯,需要开明而积极的思维方式——勇于冒险,超越我们受到的伤害和环境灌输给我们的恐惧。如果生命中缺乏宽恕,就会阻碍我们大胆而勇敢地生活,而这种生活则奠基在这样的认识之上:我们各不相同,但都被赋予了充分的创造才能,可以贡献给这个世界。拒绝自我宽恕限制了我们的能力,让我们无法为生命贡献出无人能及的想象力。正是本着这种精神,我们才去考虑宽恕别人。

就像爱的某些其他习惯,实现宽恕需要长时间地不断练习。生活为宽恕提供了无穷无尽的机会。我们不能强迫自己去宽恕,尤其当我们言不由衷的时候,这样做毫无用处。如果我们始终从昨天的个人角度来看待事物,就会让自己沉迷于受害者的角色之中,而没有挣脱这种束缚。我们不能坚持让别人做出改变或补偿,而必须专注于自己应该承担的责任。

在探索如何学会宽恕的旅程中,宽恕的习惯要求我们实践所有其他爱的习惯。宽恕会打开恐惧、自我惩罚和报复的囚笼,让我们恢复正常的世界,迎接全新的未来。

我们是出于爱还是出于恐惧而生活在这个世界上?在学会宽恕的过程中,我们给出了响亮的答案:我们选择爱的习惯,以开放的心灵和心态来生活。

修习静默是宽恕的前提条件。你不必达到我们所说的佛祖或耶稣内心中的那种宁静。意识到不宽恕对生活的有害影响就足够了。你只要静静地坐着,直到需要被宽恕者的名字、面孔或事件浮现出来。给自己留下足够的空闲时间。当你想起过去的委屈时,你可能会感到身体不舒服,例如脸部发热、嗓子哽咽,或肌肉紧绷。承认这个过程可能会很困难,你需要持之以恒地坚持下去。

你可能会惊讶于自己仍然怀有怨气,或者可能会沉溺于个人生活中暂时的处境。如果有多件事情需要宽恕,也许可以列个清单,在你努力实践宽恕的过程中,将这个清单像杂志那样保存在安全的地方。最终的目标是不再需要这张清单。

从名单中挑选一个人,想象自己在用心灵之眼观察他/她。想象他或她沐浴在“至爱者”的治愈之光中。想象他/她那个充满爱的自我,而不是那个伤害你的、刻薄的、自我中心或充满恐惧的自我。在这个过程中,你肯定会遇到心灵乃至于身体的抗拒。你心中的愤怒、恐惧或痛苦会阻碍爱的能量在你体内流淌,这是正常的。努力想象你想到的这个人沐浴在温暖而抚慰人心的光明之中。想象自己也沐浴在同样的治愈之光中。

制定一份宽恕声明,以便再三念给自己听。可参考科妮·多米诺的声明,本章中提到的某些人以及成千上万的其他人都曾经使用过。在声明中,她说:“我愿意完全宽恕你,不再对你耿耿于怀。就我而言,我们之间发生的事件永远地结束了。我给予你最美好的祝福,希望你万事如意。我在光明中接纳你。我是自由的,你也是自由的,我们之间的所有事都不必再计较了。愿平安与你同在。”(多米诺建议在宽恕自己和请求别人宽恕时使用相同的声明。)如果这些话对你不起作用,可以尝试使用其他的话语。关键是要尽量放下自己的怨恨,给予伤害你的人最美好的祝福,而不是希望他们倒霉。

请记住,你并不是在努力与这个人或这些人建立新的人际关系。你们不必再成为朋友,甚至不必以任何方式交往。自从在红绿灯那里看到那个伤害过我的人坐在车里之后,我再也没有遇到他。我的目标不是让人际关系复原,而是放下蚕食着我心灵的旧关系。同样,你可能会发现,当你放下压力,承认不必重归于好时,你最终能够迈向宽恕。

如果你需要在自身周围确立情感乃至于法律或身体的界限,以便减少或消除伤害,那就寻找能够帮助你保护自己的合适人选。这个过程事关自我治愈和自我解脱,这样做时,你必须要感到安全。

当你宽恕时,记住,有些人会继续做伤害你的事情。这通常就是我们的日常生活。你只需让爱的力量战胜恐惧的力量,并在内心的圣所中真诚地祈祷或希望对方变得完整。没有人能通过逃离某种人际关系或抑制感情,来迫使其他人做出改变。


本文整理自《爱有8种习惯:消除不安全感,让生命自由安宁》,作者艾德·培根

Daily

Vol.103 践行慷慨:你在整个人生中所做的全部祈祷就是「谢谢」二字

2023-1-6 8:07:58

Daily

Vol.105 打破勇气的边界,把人生当做你的游乐场

2023-1-9 8:15:30

搜索