Vol.42 “释放”清单:让所有情绪感受到的词语、想法和情绪自由来去

你好,这里是启发日报。

今天和你分享提升情绪管理能力的“释放”清单,这个启发来自《为什么总是被情绪支配》

“释放”清单是一个非常有效的技术,能够让你以一种积极、温和的方式将情绪事件中的力量释放出去。

在清单中,你需要写出在触发情绪状态下思考和感受到的所有事物。将消极反应模式中的能量释放后,你就能够更理智地去应对情绪事件。你可以将清单保存在手机或电脑中,或者是一个即使在情绪被触发时也能注意到的地方。

  1. 找一个相对私密或远离他人的地方(例如车里或另一个房间)。
  2. 打开手机或电脑中的记录软件,或者用一张纸,开始写自己的“释放”清单。
  3. 写下或口述任何你能想到的、和情绪事件有关联的事物。
  4. 不要反复编辑清单,也不用理会任何拼写、语法或时态上的错误。尽情释放吧!
  5. 把所有事情都写在清单上。让所有感受到的词语、想法和情绪自由来去。
  6. 不要终止练习,直到你穷尽了由情绪事件联想到的所有词语,以及产生的想法和情绪。
  7. 然后假设另一种积极、有效和令人振奋的反应,而不是你以往的默认反应。
  8. 让自己沉浸到这种反应的头脑情境当中。
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