Vol.79 冒名顶替者综合征:自我怀疑是不断打碎自己的根源

自我怀疑者往往被一种深刻且时常不易察觉的不安全感所困扰,他们最担心自己不具备足够的能力,常常表现为害怕自己不够好,无论这个“好”是指足够聪明、足够有才能、学历足够高、足够漂亮、足够强壮、足够会说话、足够酷,还是其他。

由于自我怀疑者经常担心自己是不是够格或有能力,他们可能会因为内心的不安全感和不确定性想法而裹足不前。

在自我怀疑者耳边,似乎不断地有一个声音低语,“你做不到”“你没有能力”或“凭什么你觉得自己能行”。这个声音导致自我怀疑者不停地追问自己,怀疑自我价值,令自己郁郁寡欢。

有意思的是,自我怀疑者有时试图通过吹毛求疵或评头论足,来掩饰或平复内心的不安全感。他们将自己的无价值感转移到周围人,尤其是身边最亲近的人身上,那些正在冒险、放手一搏,或追逐目标与梦想的人,因此,自我怀疑者偶尔会被贴上尖酸刻薄的标签。

见到自信、敢作敢为的人,自我怀疑者也可能产生很强的嫉妒心理。同样的,这种嫉妒也会表现为讽刺挖苦以及说三道四。

这一嫉妒与吹毛求疵的倾向,会对人际关系产生不利影响,虽然它的来源仅仅为自我怀疑者的无价值感。令人哭笑不得的是,自我怀疑者身边的人,由于觉得自己永远无法达到他们的预期,会选择放手离开,这进一步加深了自我怀疑者内心的自我怀疑。

这是一个恶性循环。

自我怀疑者内心隐藏的不安全感,致使他们非常渴望得到赞扬和认同,甚至有时这种渴望过于强烈而无法满足。他们希望得到认可,需要听到不断的肯定,以建立他们的自我价值感。

积极特征

自我怀疑者大多谦虚谨慎,不喜夸耀,不事张扬。他们一般不爱自吹自擂、骄傲自大,也不会自我膨胀。自我怀疑者往往是异常努力的工作人员,总愿竭尽全力,从而弥补内心的脆弱。

自我怀疑者大多生性敏感,虽然有时会给人刻薄的印象,但其实他们富有同情心,善良和蔼,非常关心别人的感受。具有明确指示和结果预期的工作,或专业性的工作,是自我怀疑者所喜欢的。

习惯和行为

  • 深深怀疑自己是否有能力,经常觉得自己没有价值。
  • 长期受消极的自我暗示的影响,这个声音迫使他们质疑自己的价值。
  • 时常感到自己不够格或“不够好”,包括不够聪明、学历不够高、不够漂亮、不够有规划等。
  • 喜欢对自己或他人吹毛求疵。
  • 会给人一种尖酸刻薄的印象。
  • 无法克制自己的嫉妒心理,尤其是对那些正在做他们想做的事情的人。
  • 渴望别人消除他们的疑虑,给予他们积极的肯定。
  • 谦卑,不爱炫耀,不自大,不虚夸。
  • 在建立与维持友谊上常常遇到困难。
  • 通常是一名特别努力的员工。
  • 会因为没有安全感而无所适从。
  • 面对新事物时,第一反应是自己不会做。
  • 觉得别人更应该获得成功。
  • 希望自己能做得更好,却不相信自己能用必要的行动来改变。

这种恐惧原型是如何阻止你前进的

身为自我怀疑者的你,似乎总有个声音在说自己不够好,迫使你质疑自己的能力。

下列的某些方面,可能会对自我怀疑者产生负面影响,阻挠你前进:

  • 你经常选择避免承担风险或尝试新事物,因为担心自己不具备成功所需的条件。
  • 你也许发现自己总是对自己做的决定妄下结论,或因为害怕做不了而中途变卦。
  • 当见到别人成功时,你只会感到郁闷或嫉妒,而非为他们感到高兴,尤其当他们成功地做了你想做却不敢尝试的事。
  • 你可能对最亲近的人过分挑剔,故意破坏彼此的关系,让他们觉得永远达不到你的期望。
  • 你比较容易受同龄人压力的影响,可能愿意随波逐流,因为你觉得自己没有价值,或者没有能力发出自己的声音。
  • 你很难善待自己或他人,不敢尝试新事物,或容许自己犯错。
  • 当你不得不需要冒险,或走出舒适区时,你会感到紧张和恐惧,而且认为自己还不完全具备所需的技能。
  • 你会任由你对自我才能的局限认知约束你的行为,妨碍你施展能力。

克服这种恐惧的策略

如果你是一名自我怀疑者,使用下面的策略可以帮助你克服担心自己不够好的恐惧:

重塑观念

作为一名自我怀疑者,当你遇到困难、出了差错或经历失败时,会觉得自己很糟糕。然而你需要明白一件重要的事——错误和失败都只是生活的一部分。非但如此,我们犯的错,还教会我们一切所需知识,帮我们朝前迈进。

那这是否意味着,我们要积极犯错、找麻烦呢?不,当然不是。显而易见,让事情顺利进行才是我们的目标。但当你在追逐目标、尝试新事物时,失败不该成为你的绊脚石,因为犯错与失败是另一种形式的成功。

当你有意识地选择不再担心自己会搞砸,仅仅关注如何通过经验学习,你就赋予了自己尝试的力量,不再计较结果会如何。这么做会把你身上的所有压力一并甩去,使你真正享受过程。

采取行动

行动是消除恐惧的解药,对于自我怀疑者,唯一能够真正战胜你的不安全感和害怕自己没有能力的恐惧的方法,就是开始向自己证明自己实际上有能力。

好消息是,通过做一些小小的尝试,从舒适区中迈出一小步,你会最终获得足够的勇气,承担更大的风险,挑战更大的世界。没有什么比采取行动、带着恐惧前行,更能为你建立自信的了。所以请你不断练习,每天至少尝试一件你不敢做的事。

建立责任关系

对自我怀疑者而言,那个脑海中嘀咕你不具备能力的声音,会变得太大声而盖过其他所有反对意见。一旦出现这种状况,你会很容易就迷失在自己那个充满不安全感和不自信的世界里,即使那些想法并非基于现实。面对自我挫败的想法和不自信的感觉,如果你觉得自己没办法一个人应对,可以寻求身边信任的伙伴、导师、顾问或教练的帮助,获得外在视角。

当然,这表示需要向别人示弱,对自我怀疑者来说是相当艰难的部分。即使如此,从别人口中获知自己的想法并非准确,会对自己产生巨大影响。更重要的是,一名专业的教练或导师,会教你如何克服那些恐惧和不安全感。


本文整理自《带着恐惧前行》,作者鲁斯·苏库普

Do It Scared® | Face Your Fears, Overcome Adversity & Create a Life You Love

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