Vol.74 15条心灵排毒清单:看见内在抗拒,重构你与世界的关系

如果说我们在学习照顾自己的身体方面还有很长的路要走,那么在照顾自己的心灵方面,我们差得就更远了。我们的大脑构建我们的体验,这个过程中有很多因素会改变和转换我们的视角,这些因素完全在我们的控制范围内,我们却没有意识到。不过,你可以做一些事情来给你的心灵排毒,重新洗牌,把过去的事一笔勾销。

  1. 要知道,情绪的毒性产生于心理上的抗拒。

与其抑制一种情绪,强迫自己保持另一种情绪,不如试着完全接纳当下的一切感受。心理上的抗拒会让你暂时麻木,但也会让你的情绪不适(如果我这样做,我就会有这样的感受)。

  1. 识别那些束缚你的东西。

摆在你面前的问题虽然已经过去了,但它们变成了你脚下的裂缝,你前进路上的绊脚石。不要再试图消除表面的症状了。回顾过去,找出原因。

  1. 重新摆放你的家具。

你的大脑会通过物品以及物品释放出的信号来构建你的体验,因此你会不断地下意识地触发消极的联想。所以你要改变你的想法,改变你的感觉。

  1. 做一次精神净化。

写下每一个不断在你脑海中闪过的奇怪想法——只要把它们写下来,你就能轻松一下。

  1. 重构你的数字生活。

永远切断与外界的联系是不现实的(很多人也根本不想这样),但经常浏览社交媒体上的负面信息,并期望它们不会影响你,也是不现实的。先取消关注那些你不想看到的账号,再多关注一些内容积极的账号。

  1. 注意自己下意识的动作。

注意你的脚是怎么走路的。你不会为每一次抬脚做决定,不过你的大脑会说:“来吧,我们今天要走到那里。”于是你就开始走了。早晨起床后你为这一天做计划的时候,思维模式差不多也是这样。

  1. 清理你的情感空间:反思一下你对保留在自己身边的东西有怎样的情感依恋。

你买这些衣服是想成为另一个人吗?你的住处里是否有你在人生低谷时期做的装饰?你可以放弃一些东西,不过在决定要放弃什么的时候,先思考一下它们带给你的感觉。

  1. 整理人生。

做一个三栏表格,左面一栏写下你人生中取得的所有成就;中间一栏写下你日常生活的需要;右面一栏写下你一直以来的习惯会导致什么,还有你希望能够在未来做些什么。这能帮助你着眼于大局。迷失在细节中往往会让人感到焦虑。

  1. 每当你开始陷入有害的思维循环时,就改变一下你身体的姿势。

这样做就是为你的身体创造一种新体验,让你重新专注于当下(在你的办公桌后面做这件事很简单)。

  1. 拓展你的思维。

拿起一本你感兴趣的书,读一读。对于你已经形成一套自己的理论的东西,也看一看与之有关的研究。积极了解你本身就感兴趣的事情,以此让自己爱上学习,并更了解这个世界。

  1. 反思一下你与现实世界脱节的程度。

如果你大部分的人际关系都是线上的(并不是因为距离远),而且你已经很长时间没有和朋友进行一次面对面的交谈,那你就要想想你在现实生活中是否把人际互动放在第一位。请记住,如果要给自己制造焦虑,那么隔着屏幕与人交流基本上就是最好的方法。

  1. 找出不断让你分心的瘾是什么。

让人们挣扎的大多数事情都是某种形式的上瘾:这是一件你一直在做但你并不想做的事情。要知道,上瘾是一种自我切断,而这种切断源于你(认为)无法面对的现实。

  1. 去除你生活中纯粹的表演部分。

阻碍我们思考的,大部分都是我们为了构建一种比其他人更惬意、更高尚、更精彩的生活(只有这样才算足够好)而投入的不必要的努力。这与我们真正的意图背道而驰:通过种种华而不实的想法和执念,我们让自己远离了真正的幸福体验(接受生活是琐碎、简单和富足足的)。我们扮演各种角色,唯独没有做自己。

  1. 写下你讨厌别人的地方。

你写下的这些就是你需要改变你自己和你的生活的地方(你只是太过抗拒去做一些实际的改变)。要知道,这通常不是那种显而易见的问题。比如你不会因为邻居总是在你吃晚饭时登门而讨厌她,因为你偶尔也会这样做。你讨厌她是因为她性格古怪,而你觉得自己和她相似,只是你一直竭力避免表露出来,因为你觉得这样的性格不被人接受。

这是一张备忘清单,让你知道自己的生活到底出了什么问题。这很重要,因为只有完全弄清楚问题,才能找到解决方案。如果你不知道该做什么,就意味着你不知道哪里出了问题。如果你不知道哪里出了问题,那是因为你内心深处一直抗拒看到问题。


本文整理自《改变你想法的101篇文章》,作者布里安娜·威斯特

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