Vol.63 如何处理内心中无时无刻的担忧?

担忧与压力不同,担忧是你对过去的事或未来可能发生的事的忧虑,而压力源于你当下所处的压力情境。

例如,使你产生巨大压力的情境是陷入交通堵塞或老板对你大喊大叫,你之所以担忧是因为你记住了或预测、想象出这些压力情境。值得一提的是,出于以下两个原因,很多事情其实你都没有必要担忧:

  • 它们发生在过去,你对此绝对是无能为力的;
  • 它们可能会在未来发生,而你也没有能力控制未来。

列出你担忧的事情

你写下的事情可能与你在“列出你的主要压力源”中写下的相似。以下是可能会令你担忧的几个问题:

  • 健康;
  • 财务状况;
  • 工作;
  • 人际关系;
  • 家庭关系。

现在,请至少写下10件你在日常生活中经常会担忧的事情。

给你担忧的事情分类

你之所以总是担忧,是因为你试图掌控无法掌控的事情。这样做无疑会给你的生活增加很多不必要的压力。因此,为了更加有效地应对压力和克服慢性焦虑,你必须学会化解忧虑。做到这一点的有效方法是将自己能够掌控的和无法掌控的事情区分开。你担忧的事情可分为3类:

  • 你能够完全掌控的事情;
  • 你不能完全掌控的事情;
  • 你根本无法掌控的事情。

1. 你能够完全掌控的事情

这些事情包括你的行为模式和具体行动步骤等。例如,你可以决定要表达什么以及用什么方式来表达,你还可以决定要采取什么行动方案来实现目标。

2. 你不能完全掌控的事情

有些事情你不能完全掌控,比如比赛或面试。你无法确定自己会赢得一场网球比赛,但你确实可以在某些方面影响它的结果。例如,你可以更加努力地训练或选择一位很棒的教练。同样,你也可以在面试前对目标公司进行调研或模拟面试场景,为面试做好充足的准备。然而,你仍然无法控制面试的结果。

3. 你根本无法掌控的事情

不幸的是,生活中还是有很多事情是你根本无法掌控的,比如每天的天气、经济形势或交通状况。

看看你写下的日常生活中经常担忧的事情,用C(能够完全掌控)、SC(不能完全掌控)或NC(根本无法掌控)来标注每一件事。这个过程看似简单,但有助于缓解你的焦虑。一旦确定哪些是自己无法掌控的事情,你就可以不再为这些事情忧心忡忡。

现在,针对那些你能够完全(或在一定程度上)掌控的事情,请写下你认为自己可以做些什么,也就是可以采取什么具体行动。

对于无法掌控的事情,你能试着放下控制它们的执念,转而去接受它们吗?


本文整理自《情绪由我》,作者蒂博·默里斯。

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