Vol.62 如何利用“我还不够好”的感觉来促进自我成长?

感觉自己还不够优秀是自卑(低自尊)的表现,许多人都有不同程度的自卑心理,我也一样。有些人认为自己所做的每一件事都是不完美的;有些人可能只在面对生活中某些特定的情境或领域时,才会感到无法胜任。无论你的自尊处在什么水平,你都能从提高自尊水平的过程中受益。

明确产生自卑感的原因

找出引发自卑感的原因。你认同什么样的想法?你通常会关注生活中的哪些方面?

花几分钟时间从以下两个方面做出总结:

  • 让你产生“我还不够好”的感觉的具体情境;
  • 你所认同的想法(你自己编造的故事)。

认识自己的成就

你要对自己的成就有一个清晰的认识。你觉得自己还不够好通常是因为你对自己的认知有偏差。你总是关注自己的失败和劣势,却不愿意承认自己的成功和优势。拥有健康自尊心的人倾向于以更客观的方式看待自己,对自己的优势和劣势有明确的认识。

提高自尊水平要从正确看待自己取得的成就开始。

记录自己取得的成就

承认自己所取得的成就的最佳方式是把它们记录下来。我建议你准备一本专门用来记录成就的笔记本。

首先,写下你能想到的自己完成的所有事情。列一份包含50件事情的清单。如果没有那么多事情可写,你也可以记录一些比较小的成就。通过这种方法,你可以意识到自己已经取得了多少成就。

然后,在每天结束时,写下自己当天完成的所有事情,最简单的事情也可以。例如:

  • 我准时醒来了;
  • 我锻炼了身体;
  • 我吃了一顿健康的早餐。

试着每天记录5~10件事情。

装满自尊罐

你也可以将自己完成的每件事情都写在单独的纸条上,然后把它们放进罐子里。以下是与此有关的一些建议。

  • 确保将你的罐子(或你使用的任何其他容器)放在一个非常容易被看到的位置,比如你的桌子上或卧室里。
  • 选择一个你喜欢的罐子。这个选择和你的自尊心有关,因此,任何让你感觉良好的选择都是好的。但你要确保自己选择的罐子是透明的,这样你可以看到它逐渐被装满。
  • 给它起一个有积极意义的名字(比如“我的自尊罐子”“爱的宣言”等)。
  • 对于纸条的选择,也要根据自己的喜好来定。例如,你可以使用不同颜色的折纸,这样罐子被装满时会变成一件令人赏心悦目的艺术品。
  • 用自己喜欢的笔来书写。

你可以通过认同多方面的成就来表达对自己的尊重。

记录赞美之词

你还可以记下每天听到的赞美之词。例如,同事说你今天的鞋子看起来很不错,朋友称赞了你的新发型,老板说你某项任务完成得很出色,这些都可以记录下来。不要质疑这些赞美的诚意。要一直告诉自己这些话都是真诚的。这样做的目的是训练你的大脑多关注生活中发生的积极的事——无论你是否承认,它们都真实地发生了。以下是与此有关的一些建议。

  • 买一本自己喜欢的笔记本。
  • 根据自己的喜好来记录。你可以在笔记本上添加贴纸、涂鸦、图片,或使用不同颜色的笔来记录。如果觉得这么做很麻烦,那也没关系。以自己喜欢的方式记录即可。
  • 随身携带。把笔记本时刻带在身边,以便随时记下赞美之词(可选)。
  • 每天回顾。经常翻看旧的记录,并在心里认真地感谢那些赞美你的人。你可以说:“谢谢你×××,我爱你。”表达感谢的时间由你来定,你可以选择任何自己觉得合适的时候。

再次强调,这本笔记本是专属于你的,你可以以任何喜欢的方式来记录。

学会接受赞美

有时候我们很难真正从心底接受赞美。以下这些说法听起来熟悉吗?

  • 这有什么了不起的。
  • 每个人都可以做到。
  • 这都是因为×××帮助了我。
  • 我本可以做得更好。

为什么说你应该接受他人的赞美?一个绝好的理由是:赞美你的人一定希望你接受赞美,而不是把它当垃圾一样丢掉!

假设你刚刚送了某人一份礼物,如果那个人打开包装后直接把礼物扔在地上,然后再踩上几脚,你会有什么感觉呢?你会十分气愤,对吧?但可悲的是,这恰恰是人们收到赞美时经常做的事情。当你拒绝接受赞美时,表达赞美的人会有一种强烈的不被尊重的感觉。难道你不希望自己的赞美被真心实意地接受吗?

接受他人的赞美

如何接受他人的赞美?很简单——每当有人对你说赞美的话时,你可以以这样的方式回答:

谢谢+对方的名字。

就是这样。没有比这更简单的了。不要说“谢谢你,但是……”“谢谢你,你也是”或者“没什么大不了的”。只需要回答一句“谢谢”。以下是与此有关的一些建议:

  • 大声而清晰地说声“谢谢”。你可能会发现自己有压抑情感的倾向,每一次“谢谢”几乎都是机械地说出来的。事实上,你可能会突然意识到自己也许从未真心实意地说过“谢谢”。
  • 发自内心地接受赞美。在每次回应他人的赞美前,请酝酿一下对赞美自己的人的感激之情。不要淡化赞美,也不要解释为什么你值得(或不值得)这样的赞美。
  • 说出你的真实感受。通过将真实的感受告诉赞美你的人来表达感激之情。刚开始,你可能觉得这很难。事实上,很多人都觉得表达感激之情很难,因为他们的自尊会阻碍他们这样做。他们总是认为自己十分强大,完全不需要他人的帮助和赞美,更不希望把自己脆弱的一面表现出来。因此,如果你在练习回应赞美的时候感到阻力重重,是非常正常的事情。

能否接受赞美可以很好地反映你的自尊水平。学着接受赞美,允许自己有脆弱的一面。你是值得被赞美的,接受这一点会在很大程度上帮助你提高自尊水平。


本文整理自《情绪由我》,作者蒂博·默里斯。

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