Vol.117 不配得感:货真价实的你为什么总是害怕被拆穿

尽管获得了高学历,学术成就突出,标准化测试成绩优秀,也得到了同事和权威专家的称赞和职业认可……但是内心体验不到成就感,依然认为自己是个“冒名顶替者”。

“冒名顶替综合征”是一种广泛存在的心理现象,无论是身为职场人士还是父母、孩子,无论你的性别如何,都有可能体验到这种名不副实、害怕被拆穿的焦虑或恐惧。

冒名顶替综合征主要有三个特点:

  1. 认为他人对你的能力或技能有夸大的现象;
  2. 害怕被人发现自己的欺骗行为;
  3. 将取得的成功归结于外部原因,如运气或超乎寻常的努力。

今天和你分享冒名顶替综合征的几种常见类型,帮你看见内在消耗中的根源。

超人冒名顶替者

冒名顶替综合征患者认为,他们工作必须格外努力,才能防止自己的“虚假”被人发现。通常来说,这种努力工作的“掩饰”策略是奏效的,你会自我感觉良好——这会强化你所做的努力,你会感到宽慰,这是努力工作带来的成功;但同时,你会开始思考,只有如此努力工作,你才会成功,你会再一次感到自己像个假冒者。于是,“担忧—努力工作—短暂地感觉良好”这个循环周而复始。

作为一名超级冒名顶替者,一开始你会对自己同时处理多项任务的能力感到自豪——现在也同样出类拔萃。

你表现得越出色,你就越能向自己和世界证明你有多伟大。你不断寻求外部认可,而不是倾听自己内心的声音来说明自己的成功。正是因为这个原因,你可能会发现自己很难放松,很难享受当下——你必须不停地做一些事情来证明自己的价值。

人们对你能处理那么多事情赞叹不已,你也尽情享受赞美之词。问题在于,你是在为自己失败做准备——你不可能同时在这么多不同角色上都那么出色。你不可能既是完美的父母、职场人,又是完美的志愿者、孩子、兄弟姐妹、家庭主妇、厨师和朋友。

当你在某个角色上体验到不可避免的“失败”时,当你正在应对的某件事出现失误时,你就会严厉指责自己,并将此作为自己虚伪的证据;你非常努力地维持让人敬畏的形象,但实际情况是你跌下了神坛。这时你感觉到自己是个冒名顶替者。

超级冒名顶替者的内心规则

  • 我必须擅长所有事情
  • 做的越多,我就越优秀
  • 如果我做不到每个角色都很优秀,那我就是失败的
  • 我必须能够同时处理所有事情
  • 我应该能够应对
  • 不能应对就是软弱的标志
  • 如果我把某件事搞砸了,就表明我是个骗子

完美主义冒名顶替者

完美主义冒名顶替者的内心规则

  • 我做的任何事都必须完美无缺
  • 我不允许自己犯错
  • 如果不够完美,那么我就是个欺骗者
  • 如果我处理得很完美,那么可能是我设置的标准不够高
  • 我总是能做得更好
  • 如果不够完美,那就是我的失败
  • 如果我没有把事情处理得很完美,那可能是我没有尽全力的缘故

对冒名顶替者来说,如果要证明其自身价值,就必须确保每项事情的正确性,因此,他们常常会害怕失败或任何不够完美的情况出现,唯恐进一步强化了他们是骗子的观点。

试想一名艺术家创作一幅美术作品,绘画过程中,他们内心对为什么要创作犹疑不决——他们又没有出色的天赋。没错,他们的作品可能会在重要的画廊展出、出售,他们可以过上体面的生活,但是他们认为自己并不是真的才华横溢,而时时生活在恐惧中:缺乏天赋的真相会被人揭穿,昔日成功会付诸东流。所以,他们的作品必须完美无缺,任何一点缺憾都会让他们进一步认定自己是废物。他们很有可能毁掉任何不符合自己高期望值的作品——迅速去除掉缺乏天赋或能力不足的“证据”。

这种完美主义会形成一个循环,因为害怕失败,所以要求完美,表现在努力过度或无法接受一个项目是完整的——或者有时甚至会唯恐其不够好而害怕开始动手去做。

如果你属于完美主义冒名顶替者,你可能会给自己设置很高的目标和期望,而实际上很难实现。如果错失目标,就会进一步强化你认为自己不够优秀的内心信念。

而且,即使成功了,你也不会满意,因为你会认为自己应该干得更好——也许会认为是自己设置的目标太低了。你更倾向于关注那些要改进的地方,而不是关注自己已经取得的成绩,所以结果是你常常会焦虑、自我怀疑和不开心。

作为完美主义者,你可能也不情愿将工作委派给他人,因为没有人能达到你所设置的离谱的高标准(正如你经常能看到的,高标准不仅仅是对自己)——由于完全痴迷于努力工作,你认为,相较于其他人,自己才是能达到目标的最佳人选。

极端个人主义冒名顶替者

极端个人主义冒名顶替者的内心规则

  • 我应该能够自己处理
  • 如果有人帮助了我,我的虚伪就完全暴露了
  • 如果我得到了帮助,这意味着我不能自己处理
  • 个人成就才是最重要的

如果你是这种类型的冒名顶替者,你会认为成功就是依靠自己的力量完美地处理所有事项。这并不是说你不想和团队合作,仅仅是说,如果你获得任何他人的帮助或输入,这个成功就不值一提。这和天才拒绝他人帮助的方式不同——天才只是认为应该能够靠自己获得成功。但是,作为极端个人主义者,你会拒绝帮助,因为你认为在帮助下自己不可能宣称结果是成功的——“那不是我,因为我获得了帮助”。并且,你想得到自己的荣誉是因为那能增强你的自尊心。如果你获得了帮助,有人恭维你,你就会觉得自己像个假冒者。类似地,如果你请求帮助,或者甚至得到帮助,这也许意味着,其他人认为你是一个不知道该干什么、不能独立处理事情的假冒者。所以,寻求帮助,就是在暴露你的虚伪。

专家冒名顶替者

专家冒名顶替者的内心规则

  • 我必须无所不知,才能称为专家
  • 如果我不能了解一切,那我就是个骗子
  • 我只有成为专家,才能运用自己的技能
  • 我还不够格
  • 如果我真的很聪明,那我应该早知道了
  • 我不能寻求帮助,因为那样会暴露出我的虚伪
  • 我本意是要成为一名专家
  • 我需要参加更多培训,获得更多经验或技能,才能在众人面前展示自己
  • 其他人总是知道得比我多

如果你是这种类型的冒名顶替者,你也许已经被贴上了所在领域专家的标签,且你自认为这个标签是名不副实的。对于专家型冒名顶替者,面临着“专业”的门槛,而这个门槛你还没达到(也许永远也达不到)。因为门槛高得离谱——作为专家,你必须了解与该主题或该领域相关的所有知识。显然,没有人能做到无所不知,所以专家的目标有可能落空——这进而证明他们真的是假冒者。

作为专家型冒名顶替者,你也许有一大堆资质证书来证明自己作为专家的价值,但你也认为自己只是侥幸、偶然甚至用耍小聪明的手段获得了这些。当被称为专家时,你可能会感到畏缩,觉得自己配不上专家这个标签。

作为专家型冒名顶替者,你可能会投入大量的时间和资源去参加很多学习和培训——以便成为你认为自己应该成为的专家。当然,追求学术发展和加强学习总是对的,但是专家型冒名顶替者可能会对此有所执念。你也不相信边干边学——体验式学习。你时常感到不够称职,认为自己缺乏专业性而不愿意去寻找新角色或晋升。例如,一项招聘广告要求六项技能,即使你已经具备五项,你也不会去申请。你甚至可能会拒绝或不愿意使用自己的技能,直到自己足够“专业”——但这一时刻永远也不会到来,因为你把专业门槛设置得不可思议地高。

同时,冒名顶替者对自己的能力缺乏自信,他们认为必须隐藏自己真实的观点,否则会暴露出智力低下的一面。所以,冒名顶替者为了掩饰知识的贫乏,会避免说出自己的观点,避免参与某些讨论,或者仅仅简单地附和别人的观点。冒名顶替者认为很多人比自己智商高、有优势,会接受他们的观点,从而出现“智力恭维”现象。

其他特征

淡化成绩

冒名顶替者常常会自我淡化所取得的成绩。对失败的恐惧、工作不够努力、真实面目被揭穿等这些因素,都会让冒名顶替者们工作非常努力,由此也容易做出成绩,但他们往往不会认为成绩是对努力工作的承认,相反会轻描淡写,“这没什么特别的”——每个人都能做到。这样一来就是坐实了冒名顶替者的感觉;一方面是取得了成绩,另一方面是认为自己并不是真的优秀,二者的不匹配会带来认知失调;持有的两种观点(或认知)互相矛盾——这是我们想摆脱的不舒服感。

贬低赞扬

冒名顶替者苦心寻求他人的肯定和赞扬来证明自己有能力有才华,但获得赞扬时,他们又会站在赞扬的对立面挣扎。

现在,你可能会故意表现不好,为失败提供现成的借口。比如,你可能不会为面试做准备,也不会为考试而认真复习,来避免产生冒名顶替者感觉。如果你做得不好,你就不会认为自己是冒名顶替者。


本文整理自《“我不配”是种病:货真价实的你,别害怕被拆穿》,作者桑蒂·曼恩

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