Vol.115 学会暂停:勇于做那个在情绪风暴中按下暂停键的人

学会停一停是处理情绪冲突中仅次于允许引爆情绪(即认识到每个人都会被触发的事实)的重要技能。

大多数人都认为在情绪的冲突中停一停是个好主意。但停下并非意味着万事太平了。最常见的阻碍停下来的情况是,彼此在触发反应持续了一段时间后才意识到自己被触发了。到那时,触发反应就像一列失控的列车,已经很难停下。

另一种常见的阻碍停下来的情况是不想停止谈话。双方可能会认为,即使知道被触发了,他们仍然足以克制自己的反应解决问题。通常而言,这是错误的。有了足够的练习,你才会提高停下的能力并愿意停下来。这一切都要从写一个清晰又实际的协议开始。不要期望一蹴而就的成功,即使经历了几次失败,也不要放弃继续练习。学习过程是条曲线,有波谷的失败也会有波峰的成功。

暂停协议包括哪些内容?很简单,包括四个步骤。

  1. 共同选择一个单词或短语作为暂停信号,例如“停一停”“咳”“中场休息”或“啊哦”等。
  2. 双方达成一致,无论任何一个人说了这个词,你们都会立即停止说话或停下你们正在做的事情,没有例外。然后,你们两人都安静地坐下,带着觉知,做大约十分钟缓慢的鼻式呼吸。然后再决定是做短暂的暂停、中等长度的暂停还是长时间暂停。
  3. 在暂停期间,双方都要花时间向内看。这涉及部分自我平静练习,然后是带有同情心的自我探究练习,之后写一份修复声明。伴侣双方可以花时间独处,也可以静静地待在同一个房间里。但大多数人觉得最好是独处。
  4. 最后,在约定的时间过后,说“停一停”的人去找另一个人,然后两人一起判断是否双方都已经感到平静,是否有足够的办法开始修复。如果不是,就还需要多长时间才能开始修复达成共识,并同意在修复之后再复盘。

在某些情况下,人们会很快停下来——在神经系统被太多触发反应控制之前——而且他们会发现让两人都重新感到安全并不需要花费太多时间。坐在彼此旁边或相隔不远,做五分钟有意识的呼吸足矣。他们甚至不需要写修复声明。当他们冷静下来之后,一个人可以简单地说:“我当时差点被触发了。现在我又感到安全了。你呢?”然后,在主动拥抱彼此或说一些口头保证之后,他们可以继续。

如果你认为这符合你们的情况——同意快速停下来,然后检查一下,看看你们是否都感到安全和彼此连接——那就可以开始修复了。你们停下来给了两人一个机会,承认自己被触发了,让你们能很快平静下来,并且主动重新连接彼此。

在暂停期间,修复关系的关键在于承认你有触发反应;承认是恐惧引起的这种反应;告诉你的伴侣,你在被触发时所做的、所想的或所说的并不是你内心深处真实的想法,从而消除对方的疑虑;请求帮助或安慰;接受安慰。经由提出请求并接受安慰,你最终会治愈任何害怕感情受伤的恐惧,重新连接任何切断安全感的脑回路,因为你允许自己接受这种在成长的关键时期没有得到足够关爱的情况。要想得到帮助,你需要先承认自己需要帮助。


本文整理自《人为什么会吵架:冲突背后的创伤触发》,作者史蒂夫·比达尔夫

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