Vol.110 情绪敏感的人如何在日常工作与生活中让心流常驻

积极心理学家把“心流”定义为“最佳的意识状态,觉知到最好的自己,做最好的自己”。心流的概念在人文哲学与灵性信仰中早已存在,许多伟大的思想家、艺术家,以及努力寻求理想生活的人都秉持此念。心流是“心身归位”(being in the zone)的合一状态。米哈里·契克森米哈赖在他著名的TED演讲“心流,幸福之秘诀”中,把心流描绘成一种狂喜的感受。此后,越来越多的研究发现都支持:心流状态是生产力、创造力和幸福的基础。

要获得心流状态,我们必须要在技术水平和即将面对的任务的困难程度之间找到一种平衡。最佳表现其实是找到“最佳平衡点”,也就是你的技术水平与面临的挑战之间最匹配的点:如果任务过于简单,你可能会觉得不耐烦、空洞甚至抑郁。如果任务太难,你可能会因为焦虑而退缩。这两种情况都达不到心流状态。

理论本身听起来很直白,然而作为一个情绪强烈的人,找到你的最佳状态并不简单。如果你对挑战与刺激的“本能需求”与常人不同,那么其他人可能会对你选择的生活方式感到惊讶,甚至害怕。如果没有足够的觉知及坚固的自我感,就很容易受他人意见的影响,最终陷入迷惘,不知该怎样过自己的人生。

在觉知力方面的天赋,使得你自然而然就能看见并感受到其他人看不见、感受不到的东西,这一点已经显示在你生活的方方面面。在情绪上,你会强烈地感受到激情与浪漫。有时,当你表达自己的感受或者亲密的需要时,他人还没有准备好。在智力上,你可能会对各种各样的主题都很兴奋,好奇心爆棚,学习的动力十足,理解知识的深度和广度让其他人望尘莫及。在感官体验上,自身的某些经历或许会给你带来非常强烈的愉悦感,以至于忘乎所以,不能控制自己。很久以来,你或许都在奇怪,为什么其他人看不到你看到的,感受不到你感受到的。

要达到最佳状态、获得最好的生命质量,你的情绪与身心的基调必须符合你所选择的生活方式:从你希望花多长时间进行思考,到你的睡眠时间、工作时间,以及你要与人建立什么样的关系。如果之前由于“常识”或者“常规”在自己身上不适用,你已经发展出来的一些更高级的能力或者情绪变得更强烈了,那么要找到自己的心流就尤其困难。

比如,为了不在工作中感到无聊与空虚,你可能需要提高自己的成长方式,即使白天的工作已经很累了,你还需要晚上听一些讲座来滋养心灵。或许是你觉得有趣的事情与别人不一样。或者,你需要更多的体力运动来保持活力,你的不安通常不是因为焦虑,而是周围环境刺激不够。这些方面的强烈度绝不代表着你比别人“好”或者比别人更优秀,因为你可能在其他方面是有局限性的,比如,没办法静坐,或者长时间保持专注。

下面提供一些策略,或许能帮你找到“最佳平衡点”,从而达到最佳状态,不管是在生活中还是在工作中。

1. 培养与自己的亲密关系

每个人在工作中达到最佳状态的方法都是不一样的,像指纹一样独一无二。

要想知道自己最真实最独特的需要,就必须培养与自己的亲密关系。你必须发展出自我反思的能力。或许,你可以把自己想象成调查员,时常对自己的内心状态保持好奇,仔细观察各种活动、各样环境、各色人等是怎么影响你的。试着记下或者在心里记住你在不同环境下的表现。你也可以尝试正念练习,或者定期进行反思,练习着成为一个善于内省的人。

2. 过滤掉“大众的声音”

作为一个情绪强烈的人,学会过滤掉“大众的声音”很重要。你的需要不同于根据“常识”推断出的需要。当诸如“你太过了”“你需要休息一下”“真不敢相信你真的这么干了”的批评或者评论出现时,尤其要多加注意。传统观点不一定总是对的;有一种错误的假设:“应该这样做,因为我们一直都是这么做的”,哲学家称为“从众的吸引力”。当有人告诉你“你要……”时,不要轻易相信,先评估一下。不管别人多么好心好意,他都不可能充分了解你独特的身体和心灵构造,以及你的愿望与志向。

实际上,你不必排斥你自己喜欢的东西,也不必为了大众的评判而去做什么,你不必把自己的洞察公之于众,也不必把你的喜好广而告之。你所要做的,就是保留你的好奇心,对来到你生活中的一切保持好奇,认识到世界呈现在你面前的是一个又一个学习的机会。你有权利不去理会那些不适合你的东西。

3. 真诚而慈悲地对待你自己的局限性

真实就是“放弃你想成为的样子,做真实的自己”。在寻找你自己的理想蓝图,过上最佳生活的过程中,你将会面对自己的局限性。在与原原本本的自我相遇时,对自己慈悲,这就是非常有勇气的做法,不多也不少。带着真诚的、自我悲悯的态度,你会获得耐心与智慧,从而不受别人意见左右,找到你自己的位置。

4. 时常拓展一下你的舒适区

真诚对待自己的局限性很重要,但是缺少刺激的生活也不算圆满。要找到自己的巅峰状态,你需要时常提高一下挑战量级,不论是在你的练习中增加多样性还是进一步深化,都可以。在《超人崛起》中,心流专家史蒂文·科特勒提出4%原则:新的挑战应该在你目前的技能水平上提高4%。这个小量级的增加会让你的身体和大脑在集中注意和学习方面处在最佳状态。换句话说,你要离开舒适区才能发现你自己的地盘有多大。

5. 重拾你的好奇心

作为一个有情感天赋的人,你天生就富于好奇心,喜欢刨根问底。然而,我们生存的社会奉行犬儒主义,常常把好奇心贬低为幼稚。我们害怕自己看起来太蠢,久而久之就不再保持开放。现代教育鼓励批判性思维,然而其所带来的副产品:吹毛求疵及犬儒主义有百害而无一利。这一点在我们生活的方方面面都看得到。从电视上的真人秀到现实中的社交场,几乎无一不带着讽刺的意味。

想想看你是否能够回想起,上一次是什么时候,由于害怕出丑你不敢让自己太兴奋太好奇。

寻找心流是一个错综复杂的过程,其中必然会有一些试错。但这些努力是值得的,因为你的意义感或者生命质量有可能会因此得到极大的增强。你不必已经“达到”顶峰,但当你保持心灵的开放,认可自己的天赋与优点,积极努力成为最好的你时,你就已经处于最健康的状态。


本文整理自《拥抱你的敏感情绪:疗愈情绪,接纳自我》,作者伊米·洛

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