Vol.29 管理心理能量,让你在需要的时候达到最佳工作状态

今日启发来自《每天最重要的2小时》

大部分任务会导致心理疲惫,我们需要不断地作出决定或控制自己。降低心理疲惫的关键就在于,首先要分辨出哪些工作最容易极大地消耗你的心理能量。其次是在进行需要百分之百投入的工作之前,尽可能避免做那些消耗心理能量的事 。

你该如何辨别哪些任务让自己在心理上疲惫不堪,从而无法达到最佳的工作状态呢?

答案是,如果你在做完某项任务之后觉得很累,很有可能它让你消耗了大量的自控力。即使是面对同一项任务,我们每个人的自控力、决策力或者其他执行功能的消耗程度也是不同的。

以下这些常见的活动都可能导致心理疲惫:

  • 不断地从一个任务转换到另一个任务
  • 交际、跟人聊天
  • 一连坐好几个小时
  • 跟陌生人通电话
  • 辨别并修改错误
  • 计划或安排某个项目
  • 记住各种截止期限

你可以结合自己的实际情况,记录容易导致心理疲惫的任务清单。

完全避开这些活动也许不太实际,因为我们的工作职位越高,就越需要频繁地作决定、做计划、与其他人一起合作等。

在这个星期,你可以试着做一做下面这三件事,从而避免在心理上太过疲惫:

  1. 早上到公司第一件事就是完成对你而言最重要的工作,不要让你的大脑能量一开始就被几百个小决定消耗殆尽。
  2. 考虑一下今天所有的待办事项,把它们分类为“重要的事情”“创造性的事情”和“其他”。在一天之中较晚的时候完成“其他”分类里的工作。
  3. 试试在下午花一个小时处理沟通任务。试验在这一天的其他时间里,你是否能更加专注于那些需要解决问题或发挥创造力的工作。

如果你太过疲惫,或是情绪波动太大,需要迅速补充一下心理能量,不妨试一下以下三种方法:

  1. 缓慢地深呼吸。深呼吸能够帮助你直接改变生理状态,而情绪在某种程度上就是对生理状态变化的体验。所以,在你产生情绪之后,呼吸也能够直接改变你的情绪。
  2. 尽情地大笑一场。有研究表明,在我们心理疲惫时,积极的情绪可以为我们“充电”。
  3. 短暂地打个盹儿,10分钟的短暂睡眠能够帮助人们减缓疲劳,还能够提升警觉度以及许多不同的认知功能,这种效果可以持续两个半小时左右。

控制好你的心理能量,因为它能让你学会以自身实际为基础,提前做好工作安排和计划,让你在需要的时候达到最佳的工作状态。

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