Vol.57 种下你的生命意义树,收获坚毅而丰盛的一生

坚毅的人内心都有一棵茂盛的「意义树」。

研究发现,坚毅指数越低的人,其目标越是零散的、非连贯的。坚毅的人群有两个共同特点。一是他们在相当长的一段时间里持续追求同一个顶层目标。二是在坚毅的人群中,他们的目标体系中绝大多数的中层和底层小目标都会以不同的方式与顶层目标相连接。

大树在土壤下面的部分是盘根错节的,这个根部本身就是复杂的,其代表我们每个人希望倾此一生去实现的终极意义,它并不是某一个目标、某一件事情,而是具有统合性的一种状态。

从根部由下至上螺旋式上升,枝繁叶茂地生长出高低不同的果实,代表人生中希望达成的不同的目标。

果实之间看似互不相连,实际上它们都以不同的方式与根部紧密连接。果实的生长速度和最终的大小都不尽相同,但它们遵循相同的规律,甚至一些过大的果实会导致其他果实的夭折。

因此,这种意在长远的目标体系,不会过度聚焦于某一个果实的长成,因为每一个目标的实现都会或多或少地影响其他目标,而且每一个目标都可以清晰追溯到其根源并由此被指引,那就是我们追求的顶层目标,也就是人生的意义所在。

意义树的梳理是一个相对长期的、持续性的、渐进的过程。任何持续性的探索和梳理都需要清晰的时间节点,以对过去一段时间内的行为和目标进行反思和连接。

简单概括,对于个人意义树的构建,三个时间节点将过往三个月的行为回顾、未来一年的能力提升目标与更为长久的个人持续精进的人生目标相连接,不断为顶层目标即人生意义输送血液。

梳理过去三个月的行为事项

首先,我们要聚焦并回顾个人在过去三个月当中每周在工作和生活中的主要事务和行为,按照花费时间的多少进行排序,分别在工作事务和生活事务两个部分列出出现频率最高的4-5项。在此基础上,根据重要性、兴趣度、专注度三个维度填写分数。每个维度的分值范围为1-9分,最后三个分数相乘得出这项事务的总分,这个总分我们命名为各项事务的“意义得分”。

在填写分数的时候需特别注意打分的差异性,避免对每个事务、每个维度都给出类似的分数。以三个月为周期进行梳理,是因为人们一般对于过往的经历的记忆在三个月后会变得相对模糊,同时新习惯和新行为的形成一般也需要三个月的时间,并且要再经过几年的持续练习,才能够内化成行为的一部分。

梳理未来一年的能力目标

完成意义树行为导图后,下一步非常关键,即明确个人在未来一年内希望提升的能力目标。

绘制意义树时,我们需要明确写出未来一年内个人与工作相关的重要的三个大类目标,聚焦“能力提升”,同时写出与生活相关的重要的三个大类目标,聚焦“幸福提升”。以A为例,他写下的三个能力目标包括业务创新能力、客户拓展能力和综合管理能力,三个幸福目标包括保持健康、家庭美满、开阔眼界。

在梳理目标时,我们可以参照SMART原则:具体(Specific)、可测量(Measurable)、可达成(Attainable)、相关联(Relevant)和有时间限定(Time-based)。

在目标和行为进行连线的过程中,我们会发现有些行为会对应多个目标。除此之外,我们还需要关注目标相关行为的“意义得分”的加总。理想状态是,我们意义得分较高的行为,能够与一年内希望提升的目标有更多的连线。这代表着我们主要的时间花在了重要性、兴趣度和专注度都非常高的事务上,并且这些事务和目标密切相关。从图中我们可以看到,无论是工作还是生活,A主要的行为和活动都与一年内的能力提升目标或幸福提升目标相关联,而这些目标又与其他持续递进的人生目标相关联。

在工作上,A希望自己成为一个业务能力和带人能力一流的管理者;在生活中,A希望自己拥有健康、丰富、美满的生活。可以说,短期来看,A的目标系统达到了较高的一致性和整合性,他在工作和生活中的具体行为有效地帮助他提升自己的能力目标和幸福目标,从而能够不断强化自身的人生目标,并为人生意义的树根供给充足的养分。这样的效能并不是靠纯粹理性的自律和自控来实现的,而是需要靠根植于内心的热爱。

梳理人生意义

意义树的梳理并非易事,高层目标和人生意义的梳理需要相当长的时间。终极意义并不是唯一不变的某个任务,而是一个持续迭代的系统。在意义树的根部,人生意义用一个虚线的圆圈来表示,在每次意义“体检”中,我们都会放入几个关键词。经过长期的检视后,我们才能逐渐从中发现重复率较高的关键词,这或许将成为我们终极人生意义的线索。

和我们发现兴趣的过程一样,人生的意义并不是我们闭门造车想出来的,而是需要我们不断地与外界互动,通过行为的体验和改变,在对目标的梳理过程中逐渐清晰化的。

意义树的根系,一定和我们的内心需求深深联结。美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛则将人类的需求分为“生理需求”“安全需求”“爱与归属的需求”“尊严需求”“认知需求”“审美需求”“自我实现需求”“自我超越需求”。他指出,人们首先要满足并实现较低层次的生理需求和安全需求,并在此基础上去追求更高层次的意义。

除了最基本的生理需求和安全需求,其他相对高层次的需求并不存在顺序,而是根据人们不同时期的情境发生变化。

在探索内心的过程中,每一种需求都应该自然被接纳,只有这样,我们才能真正认知到自我的内核,从而觉察到最真实的自我。目标只有和高层次需求相联结,才能获得源源不断的动力,激发最大的心理效能。

热爱是没有高低之分的,你可能在创业中找到热爱,也可能在生活中找到热爱,成为一个好父亲、好母亲、好伴侣,和家人一起尽享天伦。你的热爱也可能是横跨工作和生活的,比如一个乐于助人的人投身公益事业,一个爱打游戏的人成为游戏设计师,一个爱时尚的人成为美妆博主,一个爱读书的人成立了阅读平台,一个热爱电影的演员成了制片人……

意义树所代表的对于目标系统的梳理是一个不断动态调整的过程,它能够帮助我们摆脱外部奖惩的短期刺激,对自己的深层需求进行挖掘,从而找到人生意义的方向。

人生意义就像是树根,一棵树只有一个根,却有无数的根须深深植入大地。我们的人生意义也是多个面向的组合,包括我们想成为怎样的人,想要如何看待并影响世界,以及我们想与他人建立怎样的关系和联结。意义追求不是一旦实现就结束了,而是贯穿于我们的一生。


本文节选整理自张晓萌老师《韧性:不确定时代的精进法则》

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