Vol.47 练习的心态:专注于当下便能减少目标带来的压力和焦虑

你好,这里是了不起日报。

今天的启发来自《练习的心态》,这本书提供了一个培养耐心减少压力的「4S」方法,帮助你建立一种「以过程为导向」的新视角。

专注于当下一刻,便能减少目标带来的压力和焦虑。所谓的4“S”方法,是指四个以“S”开头的英文字母,它们是:简化(simplify)、细分(small)、缩短(short)和放慢(slow)。

在你提升自己对练习的心态的控制过程中,重要的是尽可能容易地将思绪停留在过程之中。而这四种方法的每一种都是基本的和直接简明的,可以帮助你将思绪停留在过程之中。

简化

当你致力于完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时,将它们细分为一些组成部分,来使之简化。不要设定太遥远以至于自己达不到的目标。

不切实际的目标会导致挫败感和失利,如此一来,你将怀疑自己的能力。成功地达到每个简单的目标,将使你产生强大的动力,驱使自己不断前进,而且,你也不会在自己的能力达不到时感到精神疲惫。

细分

在清楚了自己的总体目标后,记得将它作为一个船舵或者遥远的灯塔,使你能保持处在正确的航线上。但要将总体目标细分成一些较小的部分,以便你能够用适当的专注度来实现它们。你会发现,专注于细分的目标,比起专注于总体任务更容易一些,而且能让你反复体验成功的滋味。

和其他方法一样,细分不仅仅适用于特别的努力,而且适用于普通的日常生活。面对在周六下午打扫车库这样的任务,或者是促使你改变视角以培养更大耐心的任务,也可以采用细分的方法。

大多数人可能认为打扫车库的任务是一项值得整体上一拖再拖的任务。但完成了这个任务时,请你回过头再来审视一下自己对这项任务的感觉。你会发现,你往往从整个任务的角度来观察在这项任务中必须付出的努力。

看着面前的整个任务,你真的觉得它十分繁重。这种观点会让你带有许多主观判断和负面情绪。假如你发现自己在这样说,便可以完全预期自己秉持这种观点:“我要做的事情太多了。是应当继续做这件事,还是应当放弃?我是不是还需要做那件事情?整个车库里一团糟,打扫起来要花很多时间,耗费很多精力,而且要在我忙完一星期的工作之后,又来做出许多我不喜欢的决定。我只想放松一下。”所有的这些内心独白与打扫车库没有任何关联,却让你感到精疲力竭。

将它细分为较小的部分时,你便大幅简化了工作任务,比如“我先从这个角落开始收拾,并且只擦一下窗户。就是这些。我不担心其他的地方。现在我只关注这个角落,把这个角落收拾出来便行了。”现在,摆在你面前的是一项较小的任务,它并不会让你产生要打扫整个车库的这种无可抗拒的心理。

缩短

现在,你可以把任务的时间缩短,比如,“我将在接下来的几天里,每天花45分钟的时间来打扫车库,直到把它彻底清理干净。”不论是做什么,只做45分钟,总是可以忍受的。

在45分钟的时间里,你一定要只打扫车库的某个角落,那样的话,这一天下来,就能把这个角落清理出来。你掐着表来计算时间,45分钟一到,便放下手中的活,离开车库,如此一来,你会有一种控制的感觉,并且对自己离清理车库的目标又近了一步而感到满意。

这时的你,不会有挫败感。你已经将任务细分成较小的步骤,并且让自己只在较短的时间内保持专注,从而简化了任务。你在练习着完美地清理车库的艺术。

放慢

在你做事的过程中,将放慢融合进来,是一种悖论。我说的放慢,意思是要让自己内心平和,关注你正在做的事情。这种平和,将依你的个性特点以及要完成的任务的不同而各异。

如果你在洗车,手里拿一块海绵慢慢地擦,慢到足够可以细致地观察自己的动作。但这种放慢,与你慢慢地学习一个新的电脑软件不同。如果你意识到了自己在做什么,可能会以合适的节奏做这件事。放慢的悖论在于,由于没有浪费自己的精力,你会发现,你反而能比平时更快、更轻松地完成任务。试一试,你会发现的。

这种刻意地放慢步调,另一个有趣的方面在于,它改变了你对时间流逝速度的感知。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上,你便失去了对时间流逝的感觉。

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