Vol.21 习惯的生长,习惯的繁殖

今日启发来自《福格行为模型》

习惯发展的过程一般分为两类:生长类和繁殖类。

你最初的习惯可能只是每天进行3次深呼吸,后来发展成每天冥想30分钟;你原本只习惯于清理台面,后来变得习惯于清理整个厨房。这就是习惯在生长。

行为的本质不变,但你做得更多了,即习惯长大了。

观察那些生长类习惯,你会发现像植物一样,每个习惯的生长都是有边界的。

习惯发展的另一种方式是繁殖。

当你培育的习惯是更大的行为生态系统的一部分时,习惯能衍生。

如果你的愿望是跑场马拉松,那么你很可能会设计出至少一种跟走路或跑步有关的习惯,那就是生长类习惯。同时,你可能还会创建一些繁殖类习惯,比如多喝水、多吃新鲜蔬菜等。这些习惯可以自然繁殖,并生发出其他与加强营养有关的习惯。所有这些都能够推动你向着跑马拉松的愿望前进。

成功会带来成功,同时,成功的大小并不那么重要。当你因为某事而感受到成功时,即便是非常微小的成功,你的自信心也会迅速增强,再次执行习惯、做出相关行为的动机也随之增强。这是“成功的动能”。

造就这种动能的是你获得成功的频率,而不是成功的大小。因此,借助微习惯,你可以迅速地取得一连串的微成功,而非那种耗时长久的大成功。

从你想要改变的地方开始,逐渐让自己感受到成功。接着你只需要相信这个过程,期待改变发生。

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