Vol.18 在日常习惯的基础上培养新习惯

今日启发来自《福格行为模型》

培养新习惯有一种快速高效的方法,那就是先分析既有日常习惯,再找到可以插入其后的能自然发生的新习惯。

找到你的日常习惯

你每天都会做的习惯(或日程)清单是非常宝贵的资源。你可以从清单上任选一个可靠的习惯,作为新习惯的提示,即锚点。

把一个完整的工作日按步骤拆解为不同的部分,这样有助于你将庞杂的习惯列为清单:

  1. 列出每天早上你到公司之前的所有日常习惯。
  2. 列出你在午饭前的所有日常习惯。
  3. 列出你在中午时的所有日常习惯。
  4. 列出午后你的所有日常习惯(大多数人在下午可能没有几个可靠的习惯,不过这没关系)。
  5. 列出下班时你的所有日常习惯(或许你只有少数几个习惯,但它们可以成为新习惯的绝佳锚点)。
  6. 列出下班后你的所有日常习惯(包括在家里的那些习惯)。
  7. 列出上床睡觉前你的所有日常习惯。
  8. 保存这个清单,下一个练习会用到它。

创建你的微习惯配方

在上面的练习中,你已经创建了一个庞杂的日常习惯清单,现在就要用到它了。基于这些既有习惯清单,创建微习惯配方:

  1. 从习惯清单中找出一个你绝对不会忘记的可靠习惯。
  2. 思考有什么新习惯可以很自然地跟在这个习惯后面发生,多想几个。
  3. 在步骤2的那些新习惯里挑出你最喜欢的那个,按照“在我……之后,我会……”的格式创建一个微习惯配方。
  4. 重复步骤1到步骤3,再挑出两个可靠习惯并再创建两个微习惯配方(同时实践3个习惯能收获更多)。
  5. 开始实践你的新习惯(别太严肃也别太紧张,放松点儿,尽情乐在其中吧)。

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